유방암 예방에 도움이 되는 음식-여성을 위한 식이 가이드

여성이라면 누구나 한번쯤 걱정해보았을 유방암! 국내 여성 암 발생률 1위를 기록하고 있습니다.

저 또한 주위에 유방암으로 고생하시는 분들이 있으셔서 유방암 예방에 도움이 되는 음식에 대해 관심이 많은데 우리가 매일 접하는 음식이 유방암 예방에 큰 역할을 할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 

 

유방암과 음식, 어떤 관계가 있을까요?

항산화물질, 식물성 에스트로겐, 항염 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 세포 손상을 줄이고, 몸의 염증 반응을 낮춰 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 다양한 연구에서 건강한 식단을 꾸준히 실천한 여성의 유방암 발생률이 낮았다는 결과도 있습니다.

 

 

유방암 예방에 좋은 음식 BEST 7

 

1. 브로콜리

항암 식품의 대표 주자!

브로콜리에는 '설포라판'이라는성분이 들어 있어 유방암 세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

살짝 데쳐서 샐러드에 넣어 드시면 좋습니다.

 

2. 석류

여성 건강에 빠질 수 없는 과일입니다.

석류에는 실물성 에스트로겐이 풍부해 호르몬 균형에 도움을 주고, 갱년이 증상 완화에도 좋습니다.

 

 

3. 등 푸른 생선(연어,고등어 등)

오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 '항염 작용'으로 암세포 성장을 막는 데 효과적입니다.

주 2~3회는 구이나 조림으로 드셔보세요.

 

4. 콩류(두부,청국장,된장 등)

'이소플라본'이 풍부한 콩은 유방암 예방에 좋은 대표 식품입니다.

전통 발효식품인 청국장이나 된장은 장 건강에도 좋고, 꾸준히 먹기 좋습니다.

 

5. 녹차

녹차 속 '카테킨'은 강력한 항산화제로, 유방암 세포의 성장 억제에 효과가 있다는 연구도 있습니다.

카페인이 걱정되시면 하루 한두 잔 정도로 드셔보세요.

 

6. 견과류(호두, 아몬드 등)

'셀레늄'과 '건강한 지방'이 풍부한 견과류는 세포를 보호하고 염증을 줄여 줍니다.

간식이나 요리에 곁들이기 딱 좋습니다.

 

7. 토마토

토마토의 '라이코펜' 성분은 항암 효과가 탁월한 것으로 알려져 있어요.

생으로 드셔도 좋고, 익히면 흡수율이 더 높아집니다.

 

 

※ 이런 음식은 피해주세요!

건강에 좋은 음식이 있는 반면, 피해야 할 음식도 있어요.

- '고지방 육류'와 '가공식품' : 염증 유발과 호르몬 불균형을 초래할 수 있어요.

- '과도한 당분 섭취' : 형당 변동이 커지면 암세포 성장 환경이 만들어 질 수 있습니다.

- '술' : 유방암 위험을 높일 수 있는 요소 중 하나입니다. 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

 

 

★ 하루 식단, 이렇게 실천해 보세요!

- 아침 : 두부 미소된장국 + 현미밥 + 나물 반찬 + 녹차 한 잔

- 점심 : 연어 샐러드 + 통말빵 + 브로콜리 수프

- 저녁 : 청국장찌개 + 고등어구이 + 토마토 샐러드 + 석류 주스

 

음식은 매일 만나는 나의 건강 지킴이 입니다.

하루 한 끼라도, 조금씩 매일 실천하는 습관이 무엇보다 중요하며 작은 변화가 큰 건강으로 이어집니다.

본인의 입에 맞게 조리법을 바꾸고, 계절 식재료를 활용해 꾸준히 즐겨보세요.

여러분의 건강한 하루를 응원합니다!

 

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